Bizeps wächst nicht wieso?

[Trackerfahrer]

Also ich trainiere immer so Bizeps 3 Übungen 3x Sätze z.B (1 Set 10KG 12 Reps) (2 Set 20KG 10 Reps) (3 Set 30 KG 8 Reps)

Der Bizeps wird immer so stimuliert das die letzte wiederholung sehr schwer ist aber ich sie dennoch schaffe.

Ob ich jetzt Langhantelcurls mache oder SZ-Curls ich trainiere immer im gleichen prinzip, ich wechsle auch meine Bizepsübungen jedes 2 Bizepstraining um den Muskel neu zu reizen dennoch trainiere ich schon sehr lang und habe kaum Erfolge festellen können wieso?

Info: Montag ist der Bizeps dran und Freitag wenn ich lust habe Mittwoch dann Rücken. Muskelkater habe ich keinen.

[ToniEllmooser]

Wenn du deine Muskeln zu sehr beanspruchst, kann das durchaus passieren.

Und bitte auch an die Muskelschmerzen in den Wechseljahren denken.

[LittleMrsSun]

Du nimmst aber auch genügend Kalorien zu dir, oder? Hab schon von einigen Freunden gehört, dass das Muskelwachstum erst zustande kam, nachdem sie ihre Kalorienzufuhr erhöht haben. Ach ja und ganz wichtig: Ausreichend Schlaf ist unabdingbar, damit die Muskeln wachsen können.

[Samson333]

Und genügend Protein solltest du auch über die Nahrung zu dir nehmen. Experten empfehlen ca. 1,5-2 g pro KG Körpergewicht. Deswegen wäre es sinnvoll, wenn du deine Lebensmittel trackst. Es gibt dafür ganz gute Apps. Dann hast du einen besseren Überblick.

[ToniEllmooser]

Du musst deinem Körper auch genügend Pause gönnen. Gerade Anfänger wollen zu schnell Ergebnisse sehen und vergessen hier die Pausen. Muskelentspannung ist dabei so so wichtig und wird oft vernachlässigt.

[xilit_bang]

Vieles hängt beim Muskelaufbau mit dem richtigen Essen zusammen. Du benötigst genügend Eiweiß in deiner täglichen Nahrung. Zudem solltest du einen Kalorienüberschuß fahren, damit der Muskel überhaupt wachsen kann.

[Dirk24]

Man braucht halt auch einfach einen guten Plan und eine gute Ernährungsweise, ich hatte selbst auch so nach mehreren Sportunfällen Probleme mit meinen Muskeln, hab dann eine EMS Therapie gemacht,
die mir da sehr viel gebracht hat.

[Felix92]

Kauf dir bitte bessere Hanteln, dann wird es auch was mit dem Bizeps

Ich selbst habe mir damals gute, hochwertige Hanteln auf https://hanteln-fitness.de gekauft und bin damit sehr zufrieden.

Viele Grüße