Statt Sport einfach gesund essen?

[mononoke]

Hey ihr Lieben,
ich versuche zur Zeit regelmäßig Sport zu machen, so ganz kriege ich das allerdings nicht hin, bin meistens einfach zu faul

Nun habe ich mir vorgenommen, dass ich wenn ich mich schon nicht zum Sport motiviert kriege, ich wenigstens versuche gesund zu essen. Also keine geliebten Pommes mehr und auch nichts anderes fettiges oder zuckerhaltiges. Keine Ahnung wie ich das schaffen soll

Was meint ihr, reicht das aus, um etwas abzunehmen oder muss ich dafür unbedingt Sport machen?

[Silvio1]

Naja ein wenig Sport sollte man schon treiben. Das Problem bei solchen Diäten ist eben, dass man wieder zunimmt, sobald man anfängt wie früher zu essen. Wenn man langfristig abnehmen will, muss man den ganzen Lifestyle ändern. Das heißt Ernährung, Sport, Schlaf usw. Diäten machen in meinen Augen keinen Sinn. Die Erfahrung hat gezeigt, dass man danach nur noch mehr wiegt. (Jojo)

Trotzdem ist die Ernährung umzustellen ein erster Schritt. Man kann dadurch einiges an Zucker und Fett vermeiden. Wenn du nicht komplett auf Pommes verzichten willst, kann man die beispielsweise auch in einer Heißluftfritteuse zubereiten: https://www.heissluftfriteuse.de/wissen/kochen-fettfrei/

Die verbrauchen 80% weniger Fett und die Pommes schmecken genauso gut. Süßkram am Abend und Chips sind zu unterlassen. Genauso wie Lieferando und Mc Doof. Statt Limonade und Cola gibts Tee und Wasser!

[dingeling]

Als ich meine tägliche Cola auf normales Leitungswasser umgestellt habe, hat sich das schon bemerkbar gemacht. Wenn du dauerhaft weniger wiegen willst, wirst du aber um gesund essen UND Sport nicht herumkommen.

[MariMiko]

Trinken Sie mehr Wasser und versuchen Sie mindestens 2-3 km pro Tag zu walzen.

[juliaschaefer]

Auf jeden Fall! Ich habe letztens eine Studie gelesen, dass generell 70% die Ernährung ausmacht. Ich habe momentan auch sehr viel Stress auf Arbeit und schaffe es daher kaum etwas Sport zu machen. Allerdings muss ich zum Glück auch nur noch zwei Wochen durchhalten. Dann geht es für mich in den Skiurlaub Trentino, in dem ich dann auch wieder ein bisschen aktiv werden kann.

[Coffea]

Also ich denke, es allein nur mit der richtigen Ernährung zu schaffen, ist ebenso anstrengend. Der Körper gewöhnt sich an einen niedrigeren Energieumsatz und nimmt so immer schwerer ab. Ich hätte früher selbst nicht geglaubt, wie viel Sport ausmacht. Aber man nimmt ja nicht nur beim Sport machen an sich ab, sondern baut auch Muskeln auf, die selbst wenn man kein Sport treibt, mehr Energie verbrennen. Seit ich wenigstens zweimal die Woche Sport treibe, kann ich immer auch mehr essen und nehme trotzdem nicht zu

[Lontageman]

Die Kombination aus beidem hilft am meisten. Aber du hast Recht, mit einer Ernährungsumstellung kann man schon viel erreichen. Trotzdem erzielt man mit Sport ein noch schöneres Ergebnis, finde ich.

[Seraphime]

Ohne Sport geht es mMn nicht. Auch wenn man gute Anlagen hat, denke ich, dass eine gewisse Grundfitness gut für Körper und Geist ist und somit das Leben verlängert.
Vielleicht überlegst du nochmal, ob es nicht doch eine Sportart gibt, die dich interessiert oder dir etwas Freude bereitet. Es muss ja nicht Laufen oder Gewichte heben im Fitnessstudio sein. Wenn du gerne tanzen gehst, kannst du das auch in einem Sportkurs machen.
Du wirst mit einer Ernährungsumstellung auf jeden Fall einiges erreichen, aber sicher darfst du keine Wunder erwarten.

[odinson]

Hi!

Ja, du kannst ohne viel Sport abnehmen. Versuch am besten einfach, die Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Geh zu Fuß zum Supermarkt, fahr mit dem Fahrrad in die Arbeit, ... es gibt so viele Möglichkeiten, bewegter durch den Tag zu kommen.
Sport machst du auch, wenn du einfach mal eine Dance-Session in deinem Zimmer einlegst oder mit Freunden Wandern gehst.

Nun zur Ernährung: Ich würde dir dringend empfehlen, eine Ballaststoffreiche Ernährung zu erzielen. Ballaststoffe halten dich länger voll, tun deinem Darm gut und bringen deine Verdauung auf Vordermann. Dazu kannst du diesen Artikel lesen: https://www.gesundheitswissen.de/ernaehrung/ballaststoffe/

Viel Glück beim Abnehmen!
Denk dran, Erfolg braucht Zeit.

[Drydle]

Ich mache schon seit Jahren Sport und änder auch immer mal wieder meine Essgewohnheiten. Aktuell habe ich immer mal Nussmischungen im Schrank, weil die einfach gesünder sind, als irgendwelche Schokolade oder sonst was. Solltet ihr auch mal probieren.

[andi656]

Hallo,

an Sport kommst du leider nicht vorbei. Deine Essensgewohnheiten zu ändern ist schon sehr sinnvoll, aber etwas Sport und sei es nur ein bisschen laufen oder Ausdauertraining muss schon sein. Ich bin auch gerade meine Ern
hrung am umstellen. Ich möchte natürlich nicht direkt einfach gar nichts mehr essen, das hilft überhaupt nicht. Meinem Körper möchte ich Schrittweise gesunde Ernährung näher bringen. Was man dabei beachten soll wird hier https://rezepte-ohne-kohlenhydrate.net/ gut erklärt.

[autonarr]

Wäre schon geil, wenn man nur durch gesundes Essen abnimmt. Obwohl ich ungern auf den wöchentlichen Dönerstag und den Superburger-Sunday verzichten möchte.

[juliaschaefer]

Ich wollte kurz vor meiner Hochzeit auch noch ein paar Kilos loswerden und habe auch viel mehr auf Ernährung als auf Sport gesetzt. Ich habe sehr auf die Zeiten geachtet, an denen ich gegessen habe und außerdem möglichst auf viel Kohlenhydrate und Zucker verzichtet. Das hat wirklich funktioniert!

[Coffea]

Superburger-Sunday klingt gut. Was gibt es denn für Burger. Selbstgemachte?

[Zwitschervogel]

Hallo mononoke,

geht halt schneller wenn man gesunde Ernährung mit Sport kombiniert.
Aber meiner Erfahrung nach kann man auch gut Kalorien zählen.
Ich mache das indem ich alle Lebensmittel abwiege, dafür sollte man am besten seine Waage genau einstellen.
Ich habe eine dafür eine extra gute Bosche Waage eichen lassen.
So kalkuliere ich exakt wie viele Kalorien ich am Tag zu mir nehme und kann unter meinem Verbrauch essen.
Dann nimmt man automatisch ab, wenn man denn ehrlich zu sich ist.
Der Grund warum viele nicht abnehmen ist, dass sie vergessen wirklich alle Kalorien in ihre Rechnung einzubeziehen.

Liebe Grüße