Übungen gegen Rückenschmerzen?

[Drydle]

Es ist zwar nicht zu vergleichen, aber als ich mir einen Nerv eingeklemmt habe, musst der auch heraus trainiert werden. Massagen haben zwar einiges abgerundet, aber ohne Übungen wäre der wahrscheinlich nie rausgegangen. Da das auch im Rücken war, werden sich solche Übungen auch lohnen. Vielleicht bekommst du auch ein paar Physiostunden verschrieben.

[ToniEllmooser]

Du solltest vielleicht einfach regelmäßig Sport treiben? Das wäre am sinnvollsten. Dadurch wirst du auch noch abnehmen. Schau mal hier: https://www.saechsische.de/gesundheit/durch-regelmaessigen-sport-richtig-abnehmen-5348435.html

[Felix92]

Ein sehr gutes Rudergerät kann Wunder bringen.

Die Erfahrung durfte jedenfalls ich machen.

Wusstet ihr, dass Holzrudergeräte einfach sehr ästhetisch sind und gut ins Raumbild passen!

Vielleicht ist das auch was für euch

Viele Grüße

[Seraphime]

Hast du es mal mit Physiotherapie versucht? Ich hatte nach einem Autounfall immer wieder Probleme mit meiner Schulter und hab die Schmerzen mit Physiotherapie in den Griff bekommen.

[LittleMrsSun]

Ich war anfangs etwas skeptisch, ob Physiotherapie wirklich was bringt, aber ich wurde eines besseren belehrt.

Daher kann ich dir nur empfehlen, dass du zum Arzt gehst und dir ein paar Stunden verschreiben lässt.

Je nach dem, was du für Schmerzen hast, kann es auch gut sein, wenn du dir eine Praxis aussuchst, die die Physiotherapie zu Hause durchführt. Dann sparst du dir den Hin,- und Rückweg und kannst danach noch etwas entspannen.

So hab ich es zumindest immer gemacht.

[xilit_bang]

Das Beste ist es, Rückenmuskulatur durch Sport zu stärken. Das hilft am Meisten dagegen. Da helfen auch schon Workouts für Zuhause mit Eigengewicht.

[LittleMrsSun]

Hey hey,

was auch super gegen Rückenschmerzen hilft ist der Tiefenstrahler von Repuls, der arbeitet mit Hochintensivem kaltem Rotlicht  und ermöglicht eine angenehme Schmerzlinderung an diversen Körperstellen, unter anderem dem Rücken.
siehe auch:[url] https://repuls.at/wissenswertes/schmerzen/frei-von-rueckenschmerzen [/url]

[LittleMrsSun]

Hey hey,

was auch super gegen Rückenschmerzen hilft ist der Tiefenstrahler von Repuls, der arbeitet mit Hochintensivem kaltem Rotlicht  und ermöglicht eine angenehme Schmerzlinderung an diversen Körperstellen, unter anderem dem Rücken.
siehe auch:https://repuls.at/wissenswertes/schmerzen/frei-von-rueckenschmerzen

[Cloudy268]

Klar, Rückenschmerzen können echt nervig sein. Ich selbst habe mit einem Bandscheibenvorfall zu kämpfen, deshalb ist das für mich auch ein großes Thema. Neben der Auswahl einer geeigneten Matratze für Bandscheibenvorfälle habe ich angefangen, regelmäßig einfache Rückenübungen in meinen Alltag einzubauen.

Für mich persönlich haben sich Dehnübungen als besonders hilfreich erwiesen. Es gibt verschiedene Arten, aber solche, die die Rückenmuskulatur dehnen, haben bei mir Wirkung gezeigt. Ein paar Minuten am Tag können schon einen Unterschied machen. Zusätzlich habe ich angefangen, meine Haltung zu überprüfen, sei es beim Sitzen oder Stehen.

Einige Tipps aus dem Forum hier bezogen sich auf Ergonomie am Arbeitsplatz und Bewegung im Alltag. Kleinere Anpassungen wie das Steigen von Treppen statt Aufzügen und kurze Spaziergänge können auch einen Beitrag zur Linderung von Rückenschmerzen leisten. Natürlich solltest du im Zweifelsfall immer mit einem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, um individuelle Ratschläge zu bekommen.

Aber vielleicht helfen dir diese Erfahrungen ja auch ein bisschen weiter!

[Hulkolatorfewfef]

Gegen Rückenschmerzen helfen vor allem Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur, denn eine starke Muskulatur sorgt für eine bessere Haltung und entlastet die Wirbelsäule. Gute Übungen für zu Hause sind zum Beispiel:

- Der Unterarmstütz (Plank): Für die gesamte Rumpfmuskulatur.
- Superman: Flach auf dem Bauch liegen und Arme sowie Beine leicht anheben.
- Brücke: Auf dem Rücken liegend das Becken anheben.

Besonders effektiv finde ich auf jeden Fall auch EMS-Training. Durch die gezielten Impulse werden die tiefen Muskelschichten aktiviert, was in meinem Fall nicht nur meine Haltung verbessert hat, sondern auch die Rückenschmerzen komplett verschwinden ließ.