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Ernährung

Man sollte sehr viel Fleisch, Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen. Nehmt keine Eiweißshakes oder sowas Ähnliches. Ist meiner Meinung nach nur Schwachsinn :) Vermeidet Rohkost oder Tiefkühlnahrung. Da setzt sich meistens viel Fett an. Man sollte auf Fett größtenteils verzichten. Man muss halt richtig dosieren das heißt zu viel Fett und es bringt gar nichts und ihr dürft von Punkt 0 neu anfangen. Esst morgens ordentlich Kohlenhydrate. Morgens macht das gar nichts aber halt abends Kohlenhydrate vermeiden. Mittag kann man ordentlich Fleisch und Eiweiße essen. Nachmittags nicht unbedingt etwas essen. Vielleicht 3 mal die Woche schön Kuchen oder so Etwas genießen :) Vermeidet Schokolade so schlimm wie es klingt aber in der Trainingszeit ist Schokolade euer Feind. Auf jeden Fall muss das Bier weg. Bier hat Hefe und Hefe quillt auf......Leider :(
Esst nachmittags lieber Obst und Abends ein bisschen Fleisch und auch Obst.

Training allgemein

Ich mach selber jetzt schon 1 1/4 Jahr Bodybuilding. Also ihr könnt mir mit den Tipps vertrauen :)

Training ist gut, zu viel Training scheiße.
Man sollte jeden zweiten Tag Bodybuilding machen. Nutzt den zweiten Tag um euch zu erholen. Trainiert so um die 3-4 Stunden am Tag. Verwendet bei jeder Übung andere Muskelpartien (Bizeps,Trizeps,Bauch,Brust,usw). Vermeidet unbedingt Muskelkater! Leichter Muskelkater geht noch aber wenn ihr Stärkeren kriegt könnten sich eure Muskeln sehr schnell entzünden und die Folgen sind schlimme Schmerzen. Deswegen übertreibt es nicht! Ich kann euch nur sagen hört dabei Musik mit Rhythmus das motiviert :) Wenn ihr Übungen braucht die man machen kann schreibt es mir im Gästebuch oder sucht selbstständig auf youtube.

Am besten ist ihr legt euch eine Hantelbank (inklusive Butterfly und Beinmuskeltraining) zu mit Kurzhanteln. Nicht wundern wenn eure Muskeln irgendwann nicht mehr größer werden. Dann ist das Training nicht anstrengend genug. Holt euch dann entweder mehr Gewichte oder geht einfach mal für die paar Euros in ein Fitnesscenter.

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