Man sollte nicht nur durch Ernährungsumstellungen abnehmen, sondern auch nebenher Sport betreiben. So wird die Haut gestrafft und sie gelangen schneller zu ihrer Traumfigur.

Tipps für Einsteiger

- Überlassen Sie es nicht dem Zufall wann Sie Sport treiben. Planen Sie feste Termine ein. wenn Sie einen Terminkalender führen, tragen Sie die Termine ein.


- Wenn Sie gerne Sport mit Gleichgesinnten treiben suchen Sie sich eine Gruppe. Mit einem Verein, einer Laufgruppe oder einem Betreuer fällt der Einstieg in den Sport leichter.


- Machen Sie sich vor dem Training mit ein paar Übungen warm. Das ist besser für Muskeln und Gelenke.


- Anfänger starten oft zu schnell durch. Dabei überfordern und belasten sie sich. Fangen sie langsam an und steigern sie mit der Zeit ihr Tempo.


- - Wenn es Ihnen hilft, versuchen Sie es mit Musik beim Training.

- Belohnen Sie sich für Ihre Anstrengungen. Sie müssen nicht gleich mit den neuesten und schicksten Sportsachen beginnen, aber es spricht nichts dagegen sich nach einigen Wochen einige schicke Sportsachen zur Belohnung zu kaufen.


- Genießen Sie die Müdigkeit nach dem Sport und ruhen Sie sich aus.


- Wenn Sie eine Weile mit einer Sportart trainiert haben und der Spaß und Erfolg beim gesunden abnehmen hat sich nicht eingestellt, überlegen Sie, ob Sie den richtigen Sport gewählt haben oder vielleicht eine andere Sportart ausprobieren.

- Nach dem Sport ist man meist hungrig - Schlagen sie nicht sofort zu, wenn sie Brot und Brötchen sehen, sondern essen sie Obst, Gemüse oder Eiweiß.
Eiweiße helfen beim Muskelaufbau, währen Kohlenhydrate am Abend eher belastend sind und schlecht verarbeitet werden.

Abnehmen mit Joggen!

Vom Joggen profitiert nicht nur der Körper, sondern auch Ihre Psycho, da Glückshormone freigesetzt werden. Der Stress wird abgebaut und es können sogar Depressionen vorgebeugt werden.
Wollen sie gesund abnehmen, so ist Joggen aufgrund des hohen Kalorienverbrauchs sehr effektiv.
Hierbei wird besonders die Ausdauer gefördert.

Achten sie darauf, nicht zu schnell zu laufen, Gehpausen einzubeziehen oder von Beginn an zwischen Gehen und leichtem Laufen zu wechseln.
Atmen sie ruhig und bewegen ihre Arme locker mit.
Steigern sie die Belastung nicht zu schnell.

Die letzte Mahlzeit vor dem Joggen sollte 2 Stunden her sein. Allerdings können sie eine halbe Stunde vor dem Sport eine Banane, Müsliriegel etc. essen.
Wichtig ist es, dass Sie vorher viel Flüssigkeit zu sich nehmen.

Sie sollten 2-3 Mal in der Woche trainieren.

Bei starkem Übergewicht oder geschäfigten Gelenken sollten sie Walken oder Nordic Walking betreiben, da die Gelenkbelastung beim Joggen deutlich höher ist!

Fitnesstraining!

In den Fitnessstudios arbeiten Sie an Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit.
Sie sollten 2-3 Mal in der Woche für etwa 60 Minuten trainieren.

Frauen können als Alternative in ein Figurstudio gehen, wenn sie es vorziehen, nur unter Frauen zu trainieren.

Ebenso gibt es Kurse, wo sie in einer Gruppe trainieren. Erkundigen sie sich als Sport-Anfänger nach Anfänger-Kursen.

Aerobic!

Die meisten Frauen besuchen in Fitnessstudios lieber die Kurse, da das Gruppengefühl sie anspricht und ihnen dort das Durchhaltevermögen leichter fällt.
Aerobic besteht aus Schrittkombinationen zur Musik und fördert die Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination.

Sie sollten 2-3 Mal in der Woche trainieren. Eine Kursstunde dauert etwa 45-60 MInuten.

Radfahren!

Um einen guten Effekt zu erzielen, sollten sie 2-3 Mal in der Woche für jeweils 30-60 Minuten fahren.
Besonders für übergewichtige Menschen ist Radfahren gut geeignet, da es die Gelenke entlastet.
Koordination und Beweglichkeit werden gefördert.

Schwimmen!

Der Schwimmsport aktiviert das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel und fördert Beweglichkeit, Muskulatur und Koordination.
Sie sollten 2-3 Mal in der Woche für 30-45 Minuten Schwimmen.
Da dies EInsteigern sehr schwer fällt, sollten sie zwischendurch Pausen einlegen und sich mit der Zeit steigern.

Bei Rückenbeschwerden sollten sie speziell die Rückenschwimmen-Technik anwenden.

Als Alternative oder zusätzlich zum Schwimmen gibt es auch viele Angebote für Wassergymnastik oder Wasseraerobic.

Golf!

Eine durchschnittliche Runde evrbraucht bei 4-5 Stunden ungefähr 1200 Kalorien.
Die Ausdauer und die Muskulatur werden beansprucht, Stress wird abgebaut und die Konzentration wird geschult und kann so im Alltag erhöht werden.

Vor dem Spielen sollten sie sich mit einigen Übungen aufwärmen und dabei besondrs die Bauch- und Rückenmuskulatur stärken.

Tischtennis!

Bei etwa einer Stunde Tischtennis werden 280 Kalorien verbrannt.
Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt und Muskulatur wird aufgebaut.

Abnehmen im Haushalt!

Kochen
Pro 30 Minuten Kochen werden 75 kalorien verbrannt.

Geschirr mit der Hand abwaschen
Pro 30 Minuten werden 75 Kalorien verbrannt.

Hund ausführen
Pro 30 Minuten werden 200 Kalorien verbrannt.

Fenster putzen
Pro 30 minuten werden 110 Kalorien verbrannt.

Gartenarbeit
Pro 30 Minuten werden 200 Kalorien verbrannt.

Rasenmähen
Pro 30 Minuten werden 120 Kalorien verbrannt.

Staubsaugen
Pro 30 Minuten werden 120 Kalorien verbrannt.

Bügeln
Pro 30 Minuten werden 100 Kalorien verbrannt.

Auto waschen
Pro 30 Minuten werden 150 Kalorien verbrannt.