Wenn du merkst der Drang ist da....
Wenn du merkst der Drang ist da ... du fühlst ihn du willst dich schneiden versuche bitte erst das hier!

Das kannst du sofort tun:

» Atme tief durch!

» Hör Musik, die dich beruhigt!

» Geh spazieren!

» Schreib deine Gefühle in ein Tagebuch!

» Nimm ein Bad oder geh duschen!

» Ruf deinen besten Freund / deine beste Freundin an oder besuch sie!

Ruf einen Therapeuten oder die Telefon-Seelsorge an!

Das kannst du tun, anstatt dich zu Ritzen
» Nimm einen Eiswürfel in die Hand und drück fest zu. Das macht keine Wunden!

» Lass ein Gummi-Armband auf deine Haut schnalzen!

» Mal dir rote Striche mit wasserlöslichen Filzstiften auf die Haut!

» Massier die Stelle, die du verletzen wolltest, mit einer feinen Lotion!

» Wenn du eigentlich wütend bist, schlag auf dein Bett oder die Matratze ein!

» Such dir eine Stelle im Freien, wo du ungestört brüllen kannst!

» Stich mit einem Schraubenzieher auf ein Stück Holz ein!

» Mal ein Bild von demjenigen, der die eigentliche Ursache deiner Wut ist!